3 分鐘解決失眠良方!記下日本睡眠健康指導的建議

2019/02/15
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早前日本傳出工作過勞而死的個案,因此令當地的人民也重新審視如何提升睡眠品質的問題,而根據日本的睡眠健康指導及研究報告,想有好的睡眠質素,就要注意生理時鐘、運動、飲食與環境這幾方面,還需要掌握以下幾個小秘訣,這樣就可以有好的睡眠了。

作息定時勿亂生理時鐘

建立定時休息的生理時鐘,絕對是最有效也是最基本的小技巧,據研究所指,人在起床 16 小時之後,就會開始感到睡意,假設早上 6 時起床的話,大約晚上 10 時便會自然想睡,如果每天都保持這個習慣,自然可以減少失眠的機會,也讓身體獲得充份的休息。

保持運動減壓

工作及生活壓力都會導致失眠的情況,而做適量的運動卻可以減壓,也有助舒緩緊張的精神,建議大家可定時進行,如瑜珈、慢跑或快走;另外,當運動過後身體也會出現疲累,也是有助入眠。

注意飲食 讓腸胃也休息

在睡前的 3 小時之內,最好不要飲食,即使在節日或慶祝要吃大餐,也要預留 4 小時的時間讓腸胃進行消化。有部份人喜愛在睡前小酌一番,不過研究就指出,酒精雖然有助入眠,不過卻會產生驚醒的情況,影響睡眠的質素。

環境因素也有影響

光線、溫度、寢具也是影響睡眠最重要因素,研究中表示淡淡黃色的微光相比黑暗的環境更容易讓人深度睡眠,如果配合舒適的溫度以及能夠平均分散體重壓力的床墊、寢具,都有助我們進入夢鄉。

呼吸暫停即警告:SLEEPON GO2SLEEP 睡眠追蹤指環 

說到睡眠,大家可能還會聯想到睡眠窒息症,患者會在睡眠的時候停止呼吸,而這種情況一晚更可能會發生百多次或以上,而每次維持的時間也不定,患者會出現缺氧而經常驚醒,以致影響睡眠。

這款全球最小的睡眠追蹤偵測指環 SLEEPON GO2SLEEP,只有 6 公克重,特別為監測睡眠質素而設的科技好物,機體內置有三軸加速儀、脈搏血氧飽和度分析儀等數種感測器,每晚睡覺前只要把它套在手指上,即可記錄佩戴者的所有睡眠資料,如動作、心跳、血氧程度和血液灌流量,並透過藍牙傳輸至手機的同名專屬 App 內記錄。

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來源:3edition

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